Height Badhane Ke Liye Exercise – हाइट कैसे बढ़ाएं| 29 Best Exercises To Increase Height

हम सभी इस बात से अच्छे से परिचित है कि आज के समय में हर कोई अच्छा कद चाहता है Height Badhane Ke Liye Exercise का चुनाव एक जरुरी मामला है। एक उम्र के बाद इंसानी हाइट की वृद्धि भी रुक जाती है किन्तु आज के दौर में बच्चों की हाइट तो बढ़ नहीं रही है बल्कि उनका वजन बढ़ रहा है। बच्चों एवं किशोरों के खराब बॉडी शेप का कारण मुख्य रूप इस उनका खानपान एवं आरामतलब जीवन शैली है।

खासकर अच्छा एवं पौष्टिक भोजन ना मिल पाने के कारण उनकी बॉडी में हार्मोनल बदलाव आ जाते है। किन्तु ऐसी स्थिति में भी घबराने की बात नहीं है चूँकि कुछ Height Badhane Ke Liye Exercise भी है जिनसे अपनी हाइट को बढ़ाया जा सकता है।

Height Badhane Ke Liye Exercise

किसी भी व्यक्ति के लिए अच्छी हाइट दूसरो को प्रभावित करने का पहला जरुरी फैक्टर होता है जोकि व्यक्ति के आत्मविश्वास, व्यक्तित्व एवं करियर को भी सशक्त बनाता है। एक्सपर्ट्स की भी यही राय रहती है कि एक अच्छा आहार ही अच्छी हाइट के लिए जरुरी तत्व रहता है। इस लेख में आपको Height Badhane Ke Liye Exercise के एक दो नहीं पूरे 29 प्रकार की एक्सरसाइजेज की जानकारी दी जा रही है –

Height Badhane Ke Liye Exercise : प्रकार और तरीके

पेल्विक शिफ्ट

Height Badhane Ke Liye Exercise : किसी भी व्यक्ति के दिन में ज्यादा समय तक बैठे रहने से उसकी हाइट पर बुरा प्रभाव पड़ता है। बहुत समय तक बैठे रहने से इंसान की रीढ़ की हड्डी का आकार एवं इससे जुडी मांसपेशी में परिवर्तन होने के कारण से असंतुलन देखा जाता है। बैठे रहने के कारण से शरीर की हाइट में आने वाले नकारात्मक प्रभाव को दूर करने के लिए ‘पेल्विक शिफ्ट’ नामक एक्सरसाइज काफी उपर्युक्त रहती है। घर पर ही की जाने वाली ये एक्सरसाइज रीढ़ के नीचे वाले हिस्से की वक्रता एवं पीठ के ऊपर के भाग में वृद्धि करती यह।

तरीका

• जमीन पर अपने कन्धों के सहारे लेट लें।
• अपनी बाजुओं को हथेलिओं से नीचे की तरह फैला लें।
• अब अपने घुटनो को मोड़ते हुए अपने पैरो को नितम्बों के पास लेकर आये।
• अब अपनी पीठ को आर्क करने का प्रयास करे जिससे आपकी श्रोणि ऊपर हो जाए।
• अब अपने नितम्बों को टक करे लें और कन्धों से अपने वजन का वहन करने दें।
• यही स्थिति अपने करीबन 30 सेकेंडो तक बनाये रखने का प्रयास करना है।

सिंगल लेग होपिंग

Height Badhane Ke Liye Exercise : ये सुनने में तो अजीब लगेगा किन्तु अपने एक ही पैर कूदने से हाइट को बढ़ाया जा सकता है और ये एक मजेदार काम भी है। इस व्यायाम का एक और लाभ यह भी है कि इससे आपके पेट की मांसपेशियों को भी काफी ताकत मिल जाएगी। ये व्यायाम आपकी बॉडी के नीचे वाले हिस्से को अच्छी शेप देने का काम भी करता है।

तरीका

• पहले आप अपने बाए पैर से 10 बार उछले।
• अब अपने हाथों को सीधे ही आकाश की तरह इशारे करते हुए रखें।
• अपने दाए हाथ को भी इसी प्रकार से हॉप करना है।

बाल मुद्रा

Height Badhane Ke Liye Exercise : बालक मुद्रा आपकी बॉडी की अलग-अलग भागो को धीरे-धीरे से खीचने का अच्छा काम करता है इससे पीठ के दर्द एवं हाइट बढ़ोत्तरी में काफी सहायता मिल जाती है। इस हाइट बढ़ाने के व्यायाम से रीढ़ की हड्डी के विस्तार होता है और बॉडी के ब्लड फ्लो में भी लाभ होगा। इस व्यायाम से बॉडी के नीचे वाले भाग की मांसपेशियों में तनाव से आराम मिलेगा।

तरीका

• सबसे पहले घुटनो पर बैठकर अपने नितम्भों को एड़ियों के ऊपर रखकर बैठ जाए।
• अब अपने हाथों को जांघों पर रख लें, धीरे से अपनी बॉडी को जांघों के ऊपर नीचे करें।
• इसके बाद अपने अपनी बाजुओं को अपने सर के आगे जमीन पर झुकाना है।
• अब अपने माथे को जमीन पर रखकर विश्राम करते हुए सांसों को देखे।

ताड़ासन पर्वत मुद्रा

यह लम्बाई में वृद्धि करने का सर्वाधिक उपर्युक्त पोज है चूँकि इससे बॉडी के पोस्चर में काफी बेहतरी आती है। ये आपके कोर को बढ़ाएगा और बॉडी के ऊपर के हिस्से में टेंशन को कम करेगा साथ ही बॉडी की हाइट तो बढ़ाने में मदद करेगा ही।

तरीका

• जमीन पर सीधे खड़े होकर अपने पैरो को एक साथ लेकर आए और दोनों पैरों पर अपना समान वजन दें।
• अब अपनी जांधो के ऊपरी भाग की मांसपेशियों को ऊपर की तरफ उछाले और अपनी रीढ़ को खींचते हुए वक्र करें।
• अब अपने कन्धों को कानों तक लेकर आए और सुविधानुसार पीछे की तरफ रोल कर लें।
• आपके सिर का भाग ऊपर की ओर उठेगा जिससे आपकी गर्दन लम्बी होगी और ठुड्डी तठस्थ रहेगी।
• आपने 5 से 10 सांसों के समय में इसी पोस्चर में रहना है और दोहराव करें।

बार हैंगिंग

धरती का गुरुत्वाकर्षण बॉडी की रीढ़ एवं जोड़ो का असंकुचन करके हाइट पर विपरीत प्रभाव डालता है जिससे उपास्थि निचुड़ती है और पतली होती है। इसी परेशानी से बचाव के लिए आपको एक जमीन के समानांतर रोड पर लटकते हुए मूवमेंट करनी है। बॉडी की हाइट को बढ़ाने के लिए ये व्यायाम नीचे के भाग को रीढ़ की हड्डी में तनाव एवं कशेरुक में तनाव में भी कमी लाता है। इस प्रक्रिया को कुछ अवधि तक करने पर 1 से 2 इंच तक हाइट बढ़ाने में कामयाबी मिल जाती है किन्तु इसमें थोड़ा समय जरूर लगेगा।

काल्फ स्ट्रेचिंग

इस प्रक्रिया में आपकी बॉडी की पिडली एवं पीठ की मांसपेशियों को मजबूती मिलेगी और बॉडी की हाइट में बढ़ोत्तरी करने में मदद मिलेगी। ये एक एक्सरसाइज बॉडी के पुरे कार्य तंत्र को अच्छा करने में काफी सहायक होगा। ये हाइट को बढ़ाने वाला व्यायाम बॉडी को राहत प्रदान करता है और इसके परिष्कार एवं सूजन में कमी लाने के काफी सहायक रहता है।

तरीका

• सीधे खड़े होकर अपने हाथों को बॉडी से करीबन 1 हाथ की दूरी पर दीवार पर रखे।
• अब अपने दाएं पैर को बाएं के सामने रखना है और एड़ी को जमीन पर टेककर अपने घुटनो को हल्का सा मोड़ना है।
• अब अपने बाए पैर को पीछे की तरफ करते हुए और दोनों हाथों से दीवारों पर झुकते हुए सुविधानुसार खिचाव करें।
• अपने बाए पैर की एड़ी को जमीन में टिका दें और अपने सामने वाले पैर को मोड़कर पिछले पैर को सीधा कर लें।
• इसी अवस्था में करीबन 20 सेकंड तक रहने के बाद विश्राम कर लें।
• अब दूसरी ओर से भी इसी व्यायाम को दोहराव दें।

जमीन पर तैरना

ये बॉडी एक्सरसाइज पीठ के नीचे वाले भाग पर फोकस करती है। अपने जमीन पर पेट के बल लेट जाना है और बॉडी को फैला लेना है। अब अपने हथेलियों को नीचे की तरफ रखते हुए बाजुओं को सीधे सामने की तरफ रखें। अपने अपने बाए हाथ एवं दाए पैर को सुविधानुसार हवा में उठाए। इसी पोजीशन को 4 सेकंड तक बनाये हुए दूसरे हाथ-पैरों से भी यही प्रक्रिया करें। आपने अधिकतम 20 सेकड़ो तक ये स्थिति बनाने एक प्रयास करना है।

कोबरा स्ट्रेच

कोबरा पोजीशन का अभ्यास निश्चित ही हाइट बढ़ाने वाला रहता है जिसमे रीढ़ की हड्डी को विस्तार देते हुए इसको मुलायम एवं लचकदार बनाते है। ये आपके उपास्थि में वृद्धि का लाभ देता है और बॉडी की ऊर्ध्वाधर लम्बाई बढ़ती है। सबसे पहले अपने पेट के बल जमीन पर लेटना है और अब अपनी हथेलियों को कन्धों के नीचे रखते हुए अपनी बॉडी को ऊपर की ओर खींचना है। अब आपको अपनी सुविधा के हिसाब से पीछे की ओर झुकना है और इसी अवस्था में 5 से 30 सेकंडों तक 3 से 4 बार तक कर लेना है।

लो लूंज आर्क

पीठ एवं बॉडी के ऊपर के भाग को झुकाव देने से हाइट को हमेशा ही बढ़ाया जा सकेगा। बॉडी के ऊपर के भाग को विकास देना जटिल रहता है किन्तु लो लुंज आर्च के द्वारा आप अपनी पीठ को सही से मजबूती एवं विस्तार दे सकेंगे। ये हाइट को बढ़ाने वाली अच्छी एक्सरसाइज है।

तरीका

• सबसे पहले आपने हथेलियो को उनकी अँगुलियों के द्वारा लॉक कर लेना है।
• फिर अपनी बाजुओं को अपने दाएं पैर के सामने की तरफ फैलाना है।
• पहले चरण करने पर आपने दाएं पैर को मोड़ना है और बाएं को फैला देना है।
• आधे मिनट तक इसी अवस्था में रहे फिर दोनों ओर इसका दोहराव करें।

सुपर कोबरा स्ट्रेच

ये सबसे कारगर हाइट बढ़ाने का पोस्चर है जिसमें अपने अपनी बाजुओं को जमीन के लंबवत एवं रीढ़ की हड्डी को आसमान की तरफ मोड़ना है। अब अपने नितम्बों पर जोर देते हुए वी का आकार बनाने का प्रयास करें। अब अपनी ठुड्डी को वापिस छाती से लगाकर पुरानी स्थिति में आ जाए। एक-एक करके करीबन 10 से 20 सेकंड तक यही प्रक्रिया करनी है।

पिल्ला मुद्रा

ये पप्पी पोज निश्चित ही किसी की भी हाइट को बढ़ाने में मदद करेगा। ये एक्सरसाइज किसी की भी बॉडी की रीढ़ और पैर की मांसपेशियों को लचीलापन देता है जिससे बॉडी की हाइट भी बढ़ जाती है।

तरीका

• चटाई पर अपने हाथों एवं घुटनों के साथ पोजीशन में आ जाए।
• अपने घुटनों को नितम्भों एवं हाथों को कन्धों के पास ले जाएं।
• अब अपने कूल्हों को पीछे की तरफ अपने पैरों के आधे भाग तक फैलाना है।
• 1 मिनट तक ऐसे ही बने रहे और फिर विश्राम करें।

पिलेट्स रोल ओवर

इससे आपकी रीढ़ की हड्डी में विस्तार होगा और बॉडी के ऊपर के भाग में हाइट बढ़ेगी और साथ में गर्दन के कशेरुकाओं में विस्तार देते हुए लम्बाई बढ़ाने में मदद देगा। सबसे पहले आप पीठ के बल जमीन पर लेटते हुए बाजुओं को जमीन पर रखते हुए अपने पैरो को ऊपर की ओर ले जताए हुए सिर के पीछे लेकर जाएं। पहले तो जमीन को छूना कठिन होगा किन्तु बाद में ये काम भी आसान होने लगेगा। नियमित अभ्यास से अच्छे परिणाम देखने को मिलेंगे।

फॉरवर्ड स्पाइन स्ट्रेच

सबसे पहले पैरो को सामने करते हुए सीधे बैठे और अपने पैरो को कन्धों की चौड़ाई से अलग फैला लें। आपको अपने पैरों को फ्लेक्स करना जरुरी है। अब सांसे लें और अपनी बाजुओं को सामने की दिशा में विस्तार दें। इस प्रकार से आगे की दिशा में झुके और अपने पैरों की उँगलियों को छूना है। इस प्रकार के अभ्यास से आपकी रीढ़ में ज्यादा लचीलापन आएगा।

कैट स्ट्रैच

दुनिया में कैट स्ट्रेच के नाम से प्रसिद्ध यह व्यायाम भारत में ‘भारतीय दंडवत’ के नाम से प्रसिद्ध है। इस अभ्यास से बॉडी में रीढ़ के खुलने एवं कन्धों, छाती, हथेली एवं पीठ को मजबूती देने में मदद होगी। इससे पेट पर बल पड़ने के साथ ही हेमस्ट्रिंग के विस्तार में मदद मिलेगी और यह बॉडी में रक्त के संचार में भी काफी अच्छा प्रभाव डालेगा। सबसे पहले अपने अपने हाथों एवं घुटनो को जमीन पर रखना है और अपनी बाजुओं को रोक लेना है। अब अपनी रीढ़ को नीचे की तरफ झुकाकर सांसे लें और अपनी रीढ़ को धनुष के आकार में सिर को जमीन की तरफ लाकर सांसे लेनी है। यही प्रक्रिया 4 से 8 सेकंडों तक करनी है।

द बो डाउन

Height Badhane Ke Liye Exercise : अपने अपनी हथेलियों को अपने नितम्बों पर रखते हुए सीधे खड़े होना है और जितना हो सके आगे की तरफ झुकना है। आपने बिना घुटनों को मोड ही अपने सिर को आगे की तरफ झुकना है। इस प्रक्रिया में अपनी ठुड्डी को छाती से छुआना है। इसी प्रक्रिया को 4 से 8 सेकंडों तक दोहराना है।

सिर के पीछे हाथ रखकर नीचे झुकना

Height Badhane Ke Liye Exercise : सबसे पहले अपने अपने पैरों को सटाकर रखना है और इसके बाद आपने अपने पैरो के पंजों के बल पर खड़े होना है। इसके बाद आपको आगे की ओर नीचे झुकते हुए सिर को घुटनों पर लगाने का प्रयास करना है। इसी प्रक्रिया को बार-बार करना होगा।

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वॉकिंग

पैरों की लम्बाई को बढ़ाने के लिए टहलने से अच्छा और कुछ नहीं है। खासकर सुबह के समय में जॉगिंग करना तो सबसे अच्छा व्यायाम रहता है। इससे बॉडी में पैरो की हड्डियों को उसका प्राकृतिक आकार मिलता है और ये काफी मजबूत भी होती है। ये किसी चमत्कार की ही तरह से बॉडी की हाइट को बढ़ाने का काम करता है। विशेषकर युवा लोगो में तो यह काफी कारगर रहता है।

लेटकर बॉडी ट्विस्टिंग

Height Badhane Ke Liye Exercise : लेट डाउन बॉडी ट्विस्ट काफी कारगर एक्सरसाइज है जिसको भारत में ‘नटराजासन’ के नाम से भी जानते है। ये एक्सरसाइज बॉडी की हाइट तो बढ़ाता ही है साथ में रीढ़ की हड्डी को विस्तार देता है। साथ ही इससे गर्दन कर पेट की मांसपेशियों को भी मजबूती मिलती है। इस प्रकार से ये बॉडी की हाइट को बढ़ाने में काफी कारगर तकनीक है।

तरीका

• सबसे पहले आप अपनी पीठ को जमीन से लगाकर लेट जाएं और अपनी बाजुओं को अपने कन्धों के समानान्तर फैला लें।
• अब अपने घुटनों को आने नितम्भो के नजदीक आ जाने तक मोड़ते रहे।
• फिर घुटनो को तब तक मोड़ते रहे जब तक वे जमीन को छू लें।
• सिर को दाई ओर मोड़ते हुए अपने दाएं हाथ को देखे
• बॉडी को स्ट्रेच करते हुए सांसो पर ध्यान दें।

सीधे पैर ऊपर करना

Height Badhane Ke Liye Exercise : सबसे पाहे अपने हाथों को गर्दन के पीछे वाले भाग में रखकर जमीन पर पेट के बल लेट जाए। अब आपने अपने पैर को अपनी सुविधानुसार ऊपर की ओर उठाना है।

टो लिफ्टिंग

अगर हाइट बढ़ाने वाले सबसे अच्छे व्यायाम की बात करें तो पैर की अँगुलियों पर उठना काफी सरल एवं कारगर है। ये बॉडी की हाइट में बढ़ोतरी करने का सबसे अच्छा अभ्यास है जोकि दूसरी किसी एक्सरसाइज से अच्छे परिणाम दे सकता है।

तरीका

• सबसे पहले अपने अपनी पीठ को सीधे रखकर पैरो की अँगुलियों के बल सुविधा से खड़े होना है।
• अब बॉडी को ऊपर की तरफ ले जाते हुए मांसपेशियों में खिचाव लाए।
• आपको अपने को संतुलित रखने के लिए दीवार का सहारा भी ले सकते है।
• हाथों को ऊपर ले जाने के प्रयास जारी रखे।
• ये अभ्यास काफी सरल एवं परिणाम दायक है।

स्पॉट जंपिंग

Height Badhane Ke Liye Exercise : सबसे पहले अपने अपने पैरों को पास में रखते हुए अंगूठे के बल पर खड़े होने का प्रयास करना है। स्थिति बन जाने के बाद आपने 2 मिंटो के लिए सीधे रहते हुए हवा में अपने हाथों के जोर से उछलना है।

एंकल वेट

इससे बॉडी के नीचे वाले हिस्से की हाइट में वृद्धि होती है चूँकि पैर के घुटने से नीचे के भाग का इस्तेमाल खिचाव में होता है। काफी समय तक खिचाव पड़ने पर उपास्थि की लम्बाई बढ़ जाती है। सबसे पहले अपने एक चेयर पर बैठना है और पैर के टखने में किसी वजन को बांध लें। आपने कम वजन से शुरू करके इसमें बढ़ोत्तरी करनी है। आपने अपने पैर को नीचे की ओर वजन तान देना है। प्रक्रिया के पूर्ण होने पर पैर से वजन हटा दें और आराम से इसको 5 से 10 बार तक पैर झूमा लें।

रोप जम्पिंग

अगर किसी व्यक्ति को बहुत सी एक्सरसाइज करने में कठिनाई आती हो और वे कुछ आसान सी तकनीक खोज रहे है तो कूदना एक आसान एवं कारगर उपाय हो सकता है। बार-बार कूदने का अभ्यास करने से बॉडी में पैरों के आकर में बढ़ोत्तरी होने की अधिक सम्भावना हो जाती है। कूदने का काम अलग-अलग तरीको से हो सकता है जैसे – ट्रैम्पोलिन कूदना एवं रस्सी कूदना। ये बॉडी की प्राकृतिक ऊंचाई तक लाने में मदद करेंगे।

तालिका

Height Badhane Ke Liye Exercise : अपने पैरों को सीधे रखते हुए जमीन पर बैठे और अपनी कमर को एकदम सीधा कर लें। अब अपनी हथेलियों को जमीन पर पाने नितम्भो के पास में रख लें और अपनी ठुड्डी को छाती से छुआ लें। अब अपनी सुविधानुसार घुटनों को मोड बिना ही बॉडी को ऊपर की ओर लेकर जाए। अपने पैर और बॉडी को जमीन के क्षैतिज रखने का प्रयास करें किन्तु आपके हाथ एवं निचले पैर जमीन के लंबवत रहेंगे। इस प्रक्रिया को 8 से 20 सेकंडों के लिए करते रहना है।

दीवार धकेलना

Height Badhane Ke Liye Exercise : सबसे पहले आपने किसी दीवार के सामने खड़े हो जाना है और दीवार पर हथेलियों को टेककर अपने को दीवार के पास ले जाने का प्रयास करना है। इस प्रक्रिया में आप अपने पैर के पंजो के बल आ जायेंगे। आपने अपनी रीढ़ की हड्डी को अपनी सुविधानुसार दीवार के समानांतर ही रखना है। ये प्रक्रिया 4 से 6 सेकंडों के लिए बार-बार दोहरानी है।

ढलान

Height Badhane Ke Liye Exercise : अपने हाथों को एक साथ में जोड़कर खड़े हो जाए और इसमें आपके पीछे हाथ होने चाहिए। सीमे जितना हो सके अपनी कमर के बल पर नीचे की तरफ झुके एवं आराम से अपनी बाजुओं को सुविधा के हिसाब से पीछे की तरफ झुका लें। हर बार 4 से 6 सेकंडों के लिए इस प्रक्रिया को दुहराए।

बास्केट बॉल

ये ऐसा खेल है जोकि बॉडी की मांसपेशियों को अच्छा व्यायाम देता है और खिलाडी को अच्छी हाइट देता है। खेल के दौरान कूदने से मांसपेशियों के तनाव में बढ़ोत्तरी होती है। बॉडी के हर एक भाग में असर होता है और ब्लड का फ्लो सुचारु रहता है। यदि काफी समय तक स्ट्रेचिंग की प्रैक्टिस होगी तो बॉडी की हाइट समय के साथ बढ़ने लगेगी। अच्छी डायट एवं पोषण मिलने पर बॉडी की रोगो से लड़ने की क्षमता में भी वृद्धि होती है।

वैकल्पिक लेग किक

ये अभ्यास स्विम करने के जैसा ही है बस इसको पूल में नहीं होगा। इस प्रक्रिया में बॉडी के नीचे वाले भाग में जोर रहेगा जोकि उसे मज़बूरी एवं दृढ़ता देगा। आपको एक समतल एवं मजबूत सरफेस पर पेट के बल पर लेटना है। इसके बाद अपनी ठुड्डी को जमीन पर टेक दें और अपनी हथेलियों को नीचे की तरफ रखते हुए अपनी दोनों बाजुओं को सामने की ओर फैला दें। ये पहली मुद्रा होगी और बाद में आपने अपने दाएं हाथ को जमीन से कुछ इंचभर उठा लेना है। इसके बड़ा अपने घुटनों को न मोड़ते हुए ही बाए पैर को एक साथ ही सुविधानुसार जमीन से ऊपर लेकर जाना है। दोनों पैरो से इसी प्रक्रिया को दोहराते रहे।

स्प्रिंट

ये हाइट बढ़ाने में काफी कारगर रहता है किन्तु सभी के लिए ये तभी काम करता है जब इसको रेगुलर एवं निरंतर किया जाए। इसके अतिरिक्त इसकी तेज़ी एवं समयसीमा को थोडा-थोड़ा करके ही बढ़ाना होगा। अच्छे परिणाम के लिए आपको इसके साथ अपनी डायट को भी संतुलित करना होगा।

वेक-अप स्ट्रेचिंग

ये अभ्यास धीरे-धीरे बॉडी की मांसपेशियों को उनकी समय अवस्था से बाहर ले जाने का प्रयास करती है। जागने पर ही ये अभ्यास अच्छे से काम कर पाता है। सुबह के समय की स्ट्रेचिंग रीढ़ की हड्डी की इंटरवर्टब्रल डिस्क में द्रव के स्वतंत्र बहाव को पहुंचता है। इसके अभाव में ये डिस्क सिकुड़न का शिकार हो जाती है जोकि बॉडी की हाइट के लिए बिलकुल भी अच्छी बात नहीं होती है। इन डिस्को को फैलाकर आप होनी बॉडी की हाइट बढ़ा सकते है।

तरीका

• अपनी बाजुओं को सबसे पहले अपने सिर के ऊपर से फैला लें।
• फैलाव को जानने के लिए सही प्रकार से ताकत एवं खिचाव का इस्तेमाल करें।
• इसी अवस्था को आधे मिनट तक बनाये रखे और फिर विश्राम लें।
• अब अपनी पीठ के सहारे से जमीन पर लेट जाए और अपनी बाजुओं एवं पैरों को आसमान की तरफ फैला लें।
• इसी अवस्था में 15 से 20 सेकंड तक रहकर दुबारा से प्रक्रिया को दोहरा दें।

Height Badhane Ke Liye Exercise : जरुरी बाते

• सही डाइट लेना – किसी भी व्यक्ति के लिए सही कद पाने के लिए संतुलित एवं पौष्टिक आहार का लेना काफी जरुरी हो जाता है। डाइट किसी भी व्यक्ति के कद के बढ़ाने वाली एक्सरसाइज में पूरक का काम करती है। अच्छी डायट में आपको केल्शियम, मैग्नीशियम, प्रोटीन, जिंक, विटामिन्स, फास्फोरस युक्त भोजन रखना होगा। इसी प्रकार से पेय पदार्थ में दूध, जूस, लस्सी का सेवक भरपूर मात्रा में कर सकते है। चीनी को संयम से लें।
• भरपूर पानी पिए – पानी को काफी मात्रा में पी सकते है चूँकि इससे कोई भी नकरात्मक प्रभाव नहीं होने वाला है। पानी आपके शरीर के जहरीले तत्वों को बाहर ले जाएंगे। पानी बॉडी में अच्छे हार्मोन्स को बनाने में मदद करता है और बॉडी में ताजगी एवं तरलता बनी रहती है।

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